Abnehmen Tipps & Tricks
für einen erfolgreichen und dauerhaften Gewichtsverlust.

Verbrauche mehr Kalorien als du zu dir nimmst.

Die Menge der täglich zugeführten Kalorien muss unter dem täglichen Kalorienverbrauch liegen. Das geht auf lange Sicht nur

• mit einer ausgewogenen und gesunden Ernährung
• in Kombination mit konsequenten Bewegungseinheiten.

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Stelle Deine Ernährung langfristig um.

Es gibt keine „Wunderdiät“, in der ohne Lebensstiländerung langfristig an Gewicht abgenommen werden kann.
Diäten sind auf kurzfristige Erfolge und nicht auf dauerhaftes Abnehmen ausgelegt (Jo-Jo Effekt).
Viele Diäten beinhalten zwar richtige Ansätze, sind aber meistens zu radikal und zu einseitig.
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Setze Dir realistische Ziele und definiere Zwischenschritte.

Die Ziele müssen konkret und erreichbar sein. Sonst verlierst du schnell die Lust und bist frustriert. Das trifft sowohl auf Deine Essgewohnheiten wie auch auf deine sportlichen Aktivitäten zu.

Beispiele:

• Ich nehme 2kg pro Monat ab
• Ich bewege mich 3mal pro Woche mindestens 30 Minuten
• Ich verzichte unter der Woche auf Alkohol

Steigere deine täglichen Aktivitäten.

Bewegung muß nicht Schweiß und Quälerei heißen. Die "alte" Regel, täglich 10.000 Schritte zu gehen, gilt immer noch. Ein Schrittzähler kann Dich beim Erreichen des Zieles wundervoll unterstützen.

Besispiele für Aktivitäten:

• Nimm die Treppe statt Fahrstuhl
• Parke beim Einkaufen auf dem entferntesten Parkplatz
• Wenn du mit der Straßenbahn fährst steige 1 oder 2 Stationen vor deinem Ziel aus
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Trinke viel Wasser.

Das ist gesund und verstärkt das Sättigungsgefühl. Ein großes Glas Wasser vor dem Essen dämpft das Hungergefühl

Vermeide Zucker und weißes Mehl.

Zucker versteckt sich in vielen Lebensmitteln wie Ketchup oder Essiggurken.
Vollkornprodukte machen durch den höheren Anteil an Ballaststoffen länger satt und reduzieren Heißhunger.
Softgetränke haben einen hohen Zuckergehalt und damit jede Menge schnell verwertbare Kohlenhydrate.
Zum Abnehmen solltest du den größten Teil deines Flüssigkeitsbedarfs mit Wasser decken.
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Meide Fastfood und Fertiggerichte.

Fastfood enthält oft viel Fett und versteckte Salze.
Fertiggerichte enthalten häufig Farbstoffe, künstliche Aromen und Geschmacksverstärker. Speziell Geschmacksverstärker können zum den Appetit anregen und werden zum Teil in der Tiermast verwendet.

Steigere Deine Fettverbrennung.

Sport und die richtige Ernährung können die Fettverbrennung dauerhaft unterstützen.
Muskeln sind die effektivsten Fettverbrennungsöfen. Die meisten Diäten bauen jedoch als erstes Muskeln ab. Ich empfehle eine Kombination aus Ausdauertraining wie Joggen, Walken oder Radfahren mit Krafttraining.
Proteinreiche Nahrung wie Fleisch, Fisch oder Milchprodukte kann die Fettverbrennung steigern. Scharfe Gewürze wie Pfeffer oder Chili regen die Fettverbrennung zusätzlich an.
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Konzentriere dich auf das Essen

Es ist wissenschaftlich erwiesen, dass Essen beim Fernsehen, telefonieren oder Zeitung lesen zu einer höheren Kalorienaufnahme führt. Das Sättigungsgefühl setzt dadurch viel später ein und Du hast bereits zu viel gegessen.
Konzentriere dich auf die Mahlzeit und genieße jeden Bissen. Das ist die beste Voraussetzung nicht zu viel zu essen.

Achte auf nur auf Dich und habe Spaß dabei.

Nicht jeder nimmt gleich ab. Gewichtsveränderung ist typabhängig und funktioniert bei jedem Menschen anders.
Jeder hat sein persönliches Idealgewicht, das sich mit vernünftiger Ernährung und dosierter Bewegung ohne große Anstrengungen erreichen und halten lässt. Bei diesem Gewicht fühlst du dich schön und leistungsfähig. Du bestimmst Dein Wunschgewicht, nicht andere.
Gönn Dir ab und zu eine kleine Sünde und genieße sie.