Abnehmen Tipps & Tricks
für einen erfolgreichen und dauerhaften Gewichtsverlust.

Du kennst alle Ernährungs-Ratgeber, hast alle Abnehmen Tipps gewissenhaft befolgt und nie wirklich dauerhaft abgenommen?

Du hast schon alle Diäten ausprobiert und noch immer kein Erfolgsrezept für dich gefunden?

Beim Thema "Abnehmen"  setzt bei vielen der gesunde Menschenverstand aus. Eine Crash-Diät folgt auf die andere obwohl von vorneherein klar ist, dass die Pfunde hinterher schneller wieder drauf sind als sie purzeln konnten. Die Industrie entwickelt immer wieder Wundermittel und neue Fatburner, es gibt unzählige Experten, die immer neue Abnehmtipps veröffentlichen.

Mein Konzept zum gesunden und dauerhaften Abnehmen basiert auf vier Säulen: Ernährung, Bewegung, unterstützende Homöopathie und Motivation.

Es gibt ein paar einfache Regeln und Tipps, die nicht neu sind. Sicher hast du alles schon mal gehört oder gelesen. Allerdings funktionieren abnehmen Tipps nicht bei jedem gleich. Jeder muss für sich seinen eigenen Weg zum Erfolg finden. Meine Abnehmtipps sollen Dir dabei helfen.

Abnehmen Tipps - meine 10 besten Empfehlungen

Abnehmtipps - Kaloriendefizit

Verbrauche mehr Kalorien als du zu dir nimmst.

Die Menge der täglich zugeführten Kalorien muss unter dem täglichen Kalorienverbrauch liegen. Das geht auf lange Sicht nur

  • mit einer ausgewogenen und gesunden Ernährung
  • in Kombination mit konsequenten Bewegungseinheiten.

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Achtung: Viel hilft nicht viel.
Wenn Du zu viele Kalorien einsparst, versetzt das den Körper in den Hungersnot-Modus. Sobald Du wieder normal isst legt der Körper Reserven für die nächste Knappheit an -> Jo-Jo Effekt


Abnehmtipps - gesunde Ernährung

Stelle Deine Ernährung langfristig um.

Es gibt keine „Wunderdiät“, in der ohne Lebensstiländerung langfristig an Gewicht abgenommen werden kann.
Diäten sind auf kurzfristige Erfolge und nicht auf dauerhaftes Abnehmen ausgelegt (Jo-Jo Effekt).
Viele Diäten beinhalten zwar richtige Ansätze, sind aber meistens zu radikal und zu einseitig.

                                     
[Mehr zu Abnehmen und Ernährung ...]


Abnehmtipps - Ziele definieren

Setze Dir realistische Ziele und definiere Zwischenschritte.

Die Ziele müssen konkret und erreichbar sein. Sonst verlierst du schnell die Lust und bist frustriert. Das trifft sowohl auf Deine Essgewohnheiten wie auch auf deine sportlichen Aktivitäten zu.

Beispiele:

  • Ich nehme 2kg pro Monat ab
  • Ich bewege mich 3mal pro Woche mindestens 30 Minuten
  • Ich verzichte unter der Woche auf Alkohol

Abnehmtipps - abnehmen ohne Sport

Steigere deine täglichen Aktivitäten.

Bewegung muß nicht Schweiß und Quälerei heißen. Die "alte" Regel, täglich 10.000 Schritte zu gehen, gilt immer noch. Ein Schrittzähler kann Dich beim Erreichen des Zieles wundervoll unterstützen.

Besispiele für Aktivitäten:

  • Nimm die Treppe statt Fahrstuhl
  • Parke beim Einkaufen auf dem entferntesten Parkplatz
  • Wenn du mit der Straßenbahn fährst steige 1 oder 2 Stationen vor deinem Ziel aus
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Abnehmtipps - abnehmen mit Wasser

Trinke viel Wasser.

Das ist gesund und verstärkt das Sättigungsgefühl. Ein großes Glas Wasser vor dem Essen dämpft das Hungergefühl


Abnehmen - Zucker Kalorien

Vermeide Zucker und weißes Mehl.

Zucker versteckt sich in vielen Lebensmitteln wie Ketchup oder Essiggurken.
Vollkornprodukte machen durch den höheren Anteil an Ballaststoffen länger satt und reduzieren Heißhunger.
Softgetränke haben einen hohen Zuckergehalt und damit jede Menge schnell verwertbare Kohlenhydrate.
Zum Abnehmen solltest du den größten Teil deines Flüssigkeitsbedarfs mit Wasser decken.
                                    [Mehr zu Zucker ...]


Abnehmtipps - Fast Food und Fertiggerichte

Meide Fastfood und Fertiggerichte.

Fastfood enthält oft viel Fett und versteckte Salze.
Fertiggerichte enthalten häufig Farbstoffe, künstliche Aromen und Geschmacksverstärker. Speziell Geschmacksverstärker können zum den Appetit anregen und werden zum Teil in der Tiermast verwendet.


Abnehmtipps - Fettverbrennung steigern

Steigere Deine Fettverbrennung.

Sport und die richtige Ernährung können die Fettverbrennung dauerhaft unterstützen.
Muskeln sind die effektivsten Fettverbrennungsöfen. Die meisten Diäten bauen jedoch als erstes Muskeln ab. Ich empfehle eine Kombination aus Ausdauertraining wie Joggen, Walken oder Radfahren mit Krafttraining.
Proteinreiche Nahrung wie Fleisch, Fisch oder Milchprodukte kann die Fettverbrennung steigern. Scharfe Gewürze wie Pfeffer oder Chili regen die Fettverbrennung zusätzlich an.
                                     
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Abnehmtipps - aufs Essen konzentrieren

Konzentriere dich auf das Essen

Es ist wissenschaftlich erwiesen, dass Essen beim Fernsehen, telefonieren oder Zeitung lesen zu einer höheren Kalorienaufnahme führt. Das Sättigungsgefühl setzt dadurch viel später ein und Du hast bereits zu viel gegessen.
Konzentriere dich auf die Mahlzeit und genieße jeden Bissen. Das ist die beste Voraussetzung nicht zu viel zu essen.


Abnehmtipps - abnehmen mit Spass

Achte auf nur auf Dich und habe Spaß dabei.

Nicht jeder nimmt gleich ab. Gewichtsveränderung ist typabhängig und funktioniert bei jedem Menschen anders.
Jeder hat sein persönliches Idealgewicht, das sich mit vernünftiger Ernährung und dosierter Bewegung ohne große Anstrengungen erreichen und halten lässt. Bei diesem Gewicht fühlst du dich schön und leistungsfähig. Du bestimmst Dein Wunschgewicht, nicht andere.
Gönn Dir ab und zu eine kleine Sünde und genieße sie.


Keine Diät, sondern ein Konzept

Der menschliche Körper ist auf Überleben und nicht auf den Laufsteg programmiert.
Eines ist jedoch klar: Diäten sind auf kurzfristigen Gewichtsverlust ausgelegt, und nicht auf dauerhaftes Abnehmen.

Abnehmen Tipps gibt es viele, eine beste Weise bzw. einen universellen Abnehmplan gibt es leider nicht. Jeder muss für sich seinen persönlichen Weg finden um Gewicht zu verlieren.

Probiere unterschiedliche Abnehmtipps aus und finde den die richtige Strategie für Dich.

  • Du mußt es aber wollen
  • Du darfst die Geduld nicht verlieren - das Ziel ist dauerhaftes Abnehmen, nicht der schnelle Erfolg
  • Du darfst nicht nachlassen

Ich hoffe ich kann Dir mit meinen Abnehm-Tipps helfen.

Viel Spaß beim Schmökern!