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Laufen ist die natürlichste Bewegungsform des Menschen. Und Abnehmen durch Joggen ist Bestandteil fast jedes Diätplanes. Leider verbringen in der Zwischenzeit die meiste Zeit des Tages mehr oder weniger im Sitzen. Der Mensch ist allerdings nicht geschaffen für Bewegungslosigkeit. Er muss sich täglich bewegen damit er gesund und fit bleibt und damit der Stoffwechsel funktioniert. Mit fortschreitendem Alter macht uns die Kombination aus ungesunder Ernährung und Bewegungsmangel krank und übergewichtig. Joggen ist ideal um die Fettverbrennung zu unterstützen und die Ausdauer zu verbessern. |
Um den gleichen Effekt in Bezug auf Ausdauer zu erzielen müsstest Du im Vergleich doppelt so lange schwimmen oder dreimal so lange Rad fahren.
Anlaufschwierigkeiten sind normal, da sich der Körper erst an die geänderte Belastung gewöhnen muss. Und es ist nicht ganz einfach den inneren Schweinehund zu überwinden.
Oft scheitern gute Vorsätze weil das Ziel unrealistisch ist, in zu kurzer Zeit zu schnell zu viel erreicht werden soll oder die Belastung nicht richtig dosiert wird (zu schnelles laufen).
Beim Abnehmen durch Joggen ist wie generell beim Abnehmen Geduld gefragt, also verliere nicht den Mut.
Tipps für Einsteiger:
Du verbrennst
pro gelaufenem Kilometer so viele Kalorien,
wie du in kg wiegst.
Joggen unterstützt zwar das Abnehmen optimal, ist aber nicht die alleinige Lösung für Gewichtsprobleme. Eine falsche Erwartungshaltung ist wahrscheinlich auch ein Grund, warum viele nach relativ kurzer Zeit frustriert und ohne einen Erfolg zu sehen ihre sportlichen Aktivitäten wieder aufgeben.
Zur Erinnerung: 1 kg Fett entspricht 7.000 Kcal. Um diese Kalorien zu verbrennen müsste ein 75kg schwerer Mann 10 Stunden joggen.
Beispiel: Um 1kg Gewicht pro Monat zu verlieren müsstest Du ein Kaloriendefizit von 7.000 Kcal erreichen.
Das könntest Du erreichen durch:
3
x 3 km joggen pro Woche (26 Minuten bei langsamen 8,5 km/h)
+ 51
Minuten zusätzliches Gehen pro Woche
+ Verzicht
auf 1 Tafel Schokolade (100gr) oder eine halbe Tüte Chips (200gr) pro Woche
Das hört sich doch machbar an.
Abnehmen durch Joggen ist auch ohne Höchstleistungen möglich. Bewegung soll Spaß machen und Du musst es vor allem wollen. Nur dann hältst Du solange durch bis sich dein Körper an Deine neue Lebensweise gewöhnt hat.
Bei schlechtem Wetter ist es oft nicht einfach sich zum Joggen im Freien zu motivieren. Eine gute Alternative (ausreichend Platz vorausgesetzt) sind:
Diese Geräte ermöglichen ein sehr effektives Fettverbrennungs-Training im eigenen Keller oder Hobbyraum, auch wenn gute Geräte natürlich ihren Preis haben.
Laufen ist im Vergleich zu anderen Sportarten günstig. Trotzdem solltest Du nicht an der Ausrüstung sparen.
Laufschuhe:
Funktionskleidung:
Du hast erkannt dass Du etwas für Dein Wohlbefinden und Deine Gesundheit tun willst und hast Dir vorgenommen regelmäßig zu laufen.
Gut, der erste Schritt für einen gesünderen Lebensstil.
Wenn Du jahrelang keinen Sport getrieben hast musst Du Deinen Körper langsam an die neue Belastung gewöhnen. Nimm Dir Zeit für den Aufbau deiner Fitness. Viele sind gescheitert weil sie am Anfang zu schnell liefen.
Und laufen beginnt im Kopf. Du musst mit dem festen Vorsatz starten, dein Ziel zu erreichen. Setz Dir ein langfristiges Ziel wie z.B. „Ich will in 3 Monaten 30 Minuten am Stück laufen können“. Dann wirst Du kontinuierlich fitter werden und die Lust am Laufen wird sich einstellen.
Laufplan:
Mit ein paar einfachen Regeln funktioniert Abnehmen durch Joggen.