Abnehmen ohne Sport
Geht das überhaupt?

Beim Abnehmen ohne Sport sowie allgemein beim Abnehmen gibt es eine einfache Regel:

Du musst mehr Kalorien verbrauchen als du zu dir nimmst.

Wenn Du keinen Sport treiben kannst oder willst, konzentrierst Du dich ganz auf die Ernährung. Ziel ist es, Deine Ernährung langfristig umzustellen. Dabei geht es nicht um Verzicht oder Askese. Du musst das richtige essen und Dich bewusst ernähren. Dabei geht es nicht um schnelle Erfolge, sondern darum langsam und kontinuierlich abzunehmen und dem Jo-Jo-Effekt ein Schnippchen zu schlagen.

Allerdings kann dich vermehrte Bewegung bei Deinem Ziel unterstützen. Ich sage bewusst Bewegung, weil bei Sport vielen nur Schweiß und Qualen einfallen. Nimm Dir Zeit und schau Dir ein paar meiner „Sport“ Tipps an. Vielleicht findest Du was Passendes für dich.

Das Kaloriendefizit

Was musst Du tun um ohne Sport abzunehmen?

Abnehmen ohne Sport funktioniert ist auf jeden Fall möglich. Allerdings musst Du etwas mehr Zeit einplanen als wenn Du zusätzlich Sport treiben würdest.  Es muss aber nicht immer Sport sein. Außerdem hat jeder seine eigene Vorstellung was als Sport gilt.

Erhöhe Deine Alltagsaktivitäten und damit Dein Kaloriendefizit und das Abnehmen wird Dir leichter fallen.

• Du musst es wollen
• Akzeptiere dass Du Ausdauer brauchst.
  Eine vernünftige und dauerhafte Gewichtsabnahme liegt bei 1 – 2 kg pro Monat.
  Damit vermeidest Du auch den Jo-Jo Effekt.
• Du musst dich ein bisschen mit den Vorgängen im Körper befassen um zu verstehen, wie alles zusammenspielt.
• Du brauchst ein Programm das leicht durchführbar ist, satt macht und alle notwendigen Nährstoffe liefert
• Du musst Dich mehr bewegen. Fett wird nur in den Muskeln verbrannt.

Abnehmen ohne Sport - 10 Tipps für den Erfolg

Vorbereitung:

Führe 2 Wochen  ein Ernährungstagebuch.
Schreib wirklich alles auch. Auch das Pfefferminz zwischendurch. Schreibe auch auf wie Du Dich fühlst wenn Du isst. (Hunger, Appetit, frustriert, gelangweilt, gestresst, ...).

Analysiere was Du gegessen hast und wo Du Kalorien einsparen kannst. Du sollst aber nicht einfach was weglassen sondern durch eine gesündere Variante ersetzen.

1. Trink ein großes Glas Wasser vor dem Essen. Das führt schon zu einer ersten Sättigung
2. Iss langsam und mit Genuss. Kauedein Essen gut durch. Ziel sollte sein jeden Bissen mindestens 20 mal zu kauen. Das Sättigungsgefühl setzt erst nach 20 Minuten ein und ist nur vom Volumen, nicht von den Kalorien abhängig
3. Vermeide Zucker in aller Form und Süßstoff.
   Zucker ist fast in allen Fertigprodukten. 1 Teelöffel Ketchup enthält 5 Gramm Zucker. So kommen bei einem Burger schon mal 20 Gramm Zucker zusammen.
   
4. Süße mit Stevia, Xylit oder Agavendicksaft.
   Zu Zucker und seinen Alternativenfindest du mehr Informationen
   Mehr zu "Abnehmen ohne Zucker"
5. Achte auf versteckte Fette. Schinken ist besser als Wurst ....
6. Koche selbst. Mach Dir einen Essensplan für die ganze Woche Fertiggerichte ....
7. Miß ab. Nimm zum Braten 1 Esslöffel und zum Salat ½ Esslöffel Öl. Verwende kaltgepresstes Olivenöl
8. Verwende Produkte mit viel Volumen und wenig Kalorien. Salat, Gemüse und Kohlenhydrate sind Hauptbestandteile – Fleisch, Fisch sind nur Beilagen
9. Sorge für ausreichend Schlaf. Schlafmangel gilt als ein wichtiger Faktor für Übergewicht
10. Vermeide Alkohol. Alkohol hat nicht nur viele Kalorien, sondern behindert auch die Fettverbrennung.
    

Bewegung im Alltag - altbekannte Weisheiten

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