Mit dem Schrittzähler abnehmen
Fitnessprogramm ganz ohne Anstrengung
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Die Deutsche Adipositas Gesellschaft empfiehlt, jeden Tag 10.000 Schritte zu tun. Das hört sich erst mal ziemlich langweilig und vielleicht auch anstrengend an. Da muss es aber nicht sein. Wer Bewegung in den Alltag einbaut, kann das Ziel mit ein bisschen Disziplin ohne große Anstrengung erreichen. 10.000
Schritte entsprechen ungefähr einer Distanz von sechs bis acht Kilometern. In
einer Woche würdest Du damit auf 70.000 Schritte kommen.
Und das ganz ohne Stress!! |
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Positive gesundheitliche Auswirkungen
- Hilft beim Abnehmen
- Beugt Krankheiten wie Diabetes, Bluthochdruck oder Osteoporose vor
- Hilft bei Rückenschmerzen
- Hilft Stress abzubauen und kann Depressionen lindern
- Verbessert die Fitness
Spazierengehen kann sogar lebensverlängernd wirken.
Nach einer Studie
der Universität Cambridge verringerte sich die Gesamtsterblichkeit einer mäßig
aktiven Gruppe um 20 – 30 Prozent
verglichen mit der inaktiven Referenzgruppe.
Normalgewichtige schafften sogar eine Risikoreduktion von 41 Prozent.
Und das nur durch nur 20 Minuten gehen am Tag.
Tipps für mehr Bewegung im Alltag
- Nimm die Treppe statt Aufzug
- Geh kürzere Strecken zu Fuß
- Kontrolliere dein Tagespensum und strebe die täglichen 10.000 Schritte an
- Parke beim Einkaufen auf einem weiter entfernten Parkplatz
- Gehe beim Telefonieren umher
- Nutze die Mittagspause für einen Spaziergang
- Wenn Du mit der Straßenbahn fährst, steige eine oder zwei Stationen früher aus
Kleines Gerät mit großer Wirkung
Forscher der Stanford University in Kalifornien belegten in einer Studie, dass sich Schrittzähler tatsächlich positiv auf das tägliche Bewegungspensum auswirken.
Getestet wurden 2.767 meist weibliche Personen, die sportlich relativ inaktiv und meistens übergewichtig waren. Teilnehmer mit Pedometer legten im Schnitt täglich 2.491 Schritte mehr zurück als die Kontrollgruppe ohne entspechendes Gerät. Das hört sich erst mal nicht nach viel an, entspricht aber einer Steigerung von 27%.
Neben einem Gewichtsverlust konnte auch ein gesunkener Blutdruck und damit ein vermindertes Herzinfarktrisiko nachgewiesen werden.
Und wenn Du abends feststellt dass Du nur 8.000 Schritte zurückgelegt hast motiviert Dich das vielleicht dazu, nochmal eine Runde um den Block zu drehen.
Wie funktioniert ein Pedometer?
Das Gerät wird mittels Clip meistens am Gürtel befestigt. Bewegungssensoren messen jede Veränderung die durch eine Bewegung hervorgerufen werden. Dabei ist es wichtig, dass das Gerät in der Lage ist, Schritte zuverlässig zu erkennen und z.B. Körperdrehungen nicht als Schritt gewertet werden.
Willst Du zusätzlich z.B. auch die zurückgelegte Strecke messen wollen, muss man beim Schrittzähler die Körpergröße eingeben können.
Die Genauigkeit ist trotzdem begrenzt und es geht vor allem darum, den Bewegungsumfang über einen längeren Zeitraum zu erfassen.
Schrittzahlen im Vergleich
2.500 zusätzliche Schritte entsprechen bei einer Schrittlänge von 80 cm. einer Distanz von etwa 2km. Das entspricht bei mäßig schnellem gehen (4km/h) etwa 30 Minuten Gehzeit.
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Was muss ein Schrittzähler können?
Das hängt davon ab welche Funktionen Du möchtest und was Du ausgeben willst.
Für mich sind wichtige Faktoren:
- Geeignet für jedes Wetter
- Stabile und solide Verarbeitung
- Geringe Größe und möglichst leicht
- Hohe Messgenauigkeit
- Einfache Bedienung
- Display gut ablesbar
- Möglichkeit der kabellosen Datenübertragung an PC
Fazit
Schrittzähler oder Pedometer sind ein einfaches Mittel, um einen guten Überblick über die täglich gelaufenen Schritte zu erhalten. Das hilft bei der Erreichung der täglichen Bewegungsziele, bei der Verbesserung der allgemeinen Fitness und bei der Gewichtsreduzierung.
