Sportübungen für zuhause
Übungen, Geräte und Alternativen
Es gibt verschieden Möglichkeiten um Sportübungen zuhause durchzuführen. Fitnesstraining zu Hause muss aber Spaß machen, nur dann hältst Du auf Dauer durch. Dabei müssen es nicht immer teure oder sperrige Geräte sein. Mit einfachen Hilfsmitteln kannst Du gezielt Muskeln aufbauen oder ein Herz-Kreislauftraining durchführen.
Planst Du jedoch langfristig zu Hause zu trainieren kann es sinnvoll sein, Dir eine Grundausrüstung zuzulegen. Dabei hängt die Auswahl zum einen davon ab wie viel Geld Du ausgeben willst, aber auch wie viel Platz Du hast.
Auf jeden Fall solltest Du Dir für die Bodenübungen eine Gymnastikmatte anschaffen.
Sportübungen für zuhause - Vor- und Nachteile
Vorteile:
- Du bist vom Wetter unabhängig
- Eine kleine Trainingseinheit kann schnell mal eingeschoben und in den Tagesablauf integriert werden
- Die Hemmschwelle ins Fitnessstudio zu gehen fällt weg
- Du sparst Zeit, da Styling und Anfahrt ins Fitnessstudio entfällt
- Du kannst nebenher Deine Lieblingsmusik hören oder fernsehen
Nachteile:
- Du musst Dir Deinen eigenen Trainingsplan zusammenstellen
- Du musst selbst die für die korrekte Ausführung der Übungen sorgen
- Du musst den inneren Schweinehund überwinden
Welche Sportübungen eignen sich für zuhause
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Krafttraining: Es ist sinnvoll 2-mal pro Woche ein Krafttraining als Ergänzung zum Ausdauertraining durchzuführen. Gut entwickelte Muskeln sorgen für einen strafferen Körper, unterstützen Sehnen und Bänder und erhöhen den Grundumsatz. Muskeltraining verbrennt Fett. Je mehr Muskeln Du aufbaust, desto mehr Fett verbrennst Du. Das ist sogar der Fall wenn Du auf der Couch sitzt. Das Krafttraining kannst Du mit deinem eigenen Körpergewicht, mit gefüllten Wasserflaschen oder mit Hanteln durchführen. |
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Seilspringen: Seilspringen ist ein effektiver Ganzkörper-Workout und kurbelt die Fettverbrennung effektiv an. Dabei wird nicht nur Kraft und Beweglichkeit trainiert, sondern auch Koordination und Ausdauer. Beim Seilspringen wird fast jeder Muskel im Körper beansprucht. Außerdem kannst Du es überall durchführen und brauchst im Prinzip nur ein Springseil dazu. |
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Hula Hoop Reifen: Kaum ein anderer Fitnesstrend ist so einfach und doch so effektiv. Die kreisenden Hula Bewegungen formen Bauch, Beine und den Po. Zusätzlich wird der Rücken gestärkt und die Haut massiert. Das regt nicht nur den Stoffwechsel an, sondern verbraucht auch zwischen 200 und 400 Kalorien pro 30 Minuten. |
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Balance Board oder Wackelbrett: Du wunderst Dich wahrscheinlich was das Wackelbrett hier soll. Sicherlich ist ein Wackelbrett nicht der große Fettburner. Allerdings bringt es etwas Abwechslung in den Trainingsalltag und eignet sich ideal als Ergänzung zu anderer Sportübungen für zuhause. Ein Wackelboard trainiert die tiefliegende Muskulatur und hilft damit Gelenke vor Verletzungen zu schützen.
Durch
die instabile Unterlage muss der ganze Körper arbeiten um im Gleichgewicht zu
bleiben und wird dadurch trainiert. Das fördert zusätzlich die Koordination und
erhöht die Mobilität der Gelenke. |